三高人群保健常識
1、限定(ding)鈉鹽的攝入。飲食(shi)應以(yi)油膩為宜，少吃(chi)咸食(shi)。吃(chi)鹽過多，會使血管硬化和血壓降低。天天吃(chi)鹽應在5克以(yi)下為宜。
2、少吃如肝、腦、心等。
3、少吃甜食。甜食含糖量高，可在(zai)體內轉化(hua)成(cheng)脂肪，輕易促進瘦削和動脈硬化(hua)。
4、多食(shi)含鈣食(shi)品。美國醫學專家(jia)以為，高血壓患者(zhe)天(tian)天(tian)對峙食(shi)入高鈣食(shi)品，能有顯(xian)著的降壓結果。
5、宜多(duo)食含(han)鉀食品(pin)。鉀在體內能(neng)緩(huan)解鈉的無害感化(hua)，促進鈉的排擠，能(neng)夠降壓。
三高人群不能吃什么
三高(gao)人群的(de)(de)(de)疾(ji)病大多(duo)是“吃出(chu)來”的(de)(de)(de)禍，平時飲食(shi)(shi)過量，油(you)脂吃得較多(duo)，而又不(bu)(bu)注意活動(dong)，生活沒有規(gui)律。國內外專家均認為，解決“三高(gao)”問題(ti)，首先要從均衡脂肪膳食(shi)(shi)開(kai)始。要少吃動(dong)物(wu)油(you)及糖，奶(nai)油(you)，不(bu)(bu)狂飲暴(bao)食(shi)(shi)，勿飲烈(lie)酒(jiu)，咖啡和濃茶。不(bu)(bu)能多(duo)攝入鹽分高(gao)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，比如腌制的(de)(de)(de)食(shi)(shi)品，腌黃瓜(gua)，醬菜等那(nei)會使得血管更脆，血管壁更厚，還有不(bu)(bu)能食(shi)(shi)用(yong)油(you)脂過多(duo)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，油(you)炸的(de)(de)(de)，油(you)煎的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，還有肥膩的(de)(de)(de)肥肉(rou)。忌辛辣;戒煙限酒(jiu)。
三高飲食禁忌
1、高血壓患者忌腌制食(shi)品和肉(rou)類;煙酒、咸菜、蔥、生姜、辣椒、川芎(xiong)、人(ren)參等。
2、高(gao)血糖患者忌(ji)食(shi)(shi)含糖食(shi)(shi)品(pin)，如糖果、巧克(ke)力、奶油(you)蛋糕等;限制(zhi)豬牛羊肉的攝入，限鹽、限精制(zhi)糖和刺激(ji)性的調味品(pin)，禁煙酒，少吃(chi)煎(jian)炸食(shi)(shi)品(pin)。
3、高(gao)(gao)血脂患者(zhe)忌(ji)動物內(nei)臟、魚子(zi)、蝦等高(gao)(gao)膽固醇含量的食品。
三高人群適宜吃什么
1、芹菜。經常使用芹菜的人體內膽固醇含量(liang)明顯下降，還能(neng)降低高血壓。但(dan)年老體弱、長期胃(wei)病者不(bu)宜大量(liang)進食。
2、菜花。有白和綠兩種(zhong)，營養價值基本相同(tong)。菜花(hua)中的(de)類黃酮可清除血(xue)管沉(chen)積的(de)膽固醇，防(fang)止血(xue)小(xiao)板凝集，降低心臟病風險。
3、茄子。茄子(zi)皮(pi)富(fu)含(han)維生素(su)P，可降(jiang)(jiang)低(di)血脂和膽(dan)固醇，它(ta)還能增加毛細血管彈性，改善微(wei)循環(huan)，起到活血通脈(mo)的(de)功(gong)效(xiao);茄子(zi)中的(de)皂草甙可降(jiang)(jiang)低(di)血液中的(de)膽(dan)固醇，對高血壓(ya)、動(dong)脈(mo)硬化患者來說是十分理想的(de)食(shi)物。
4、大蒜。可(ke)降(jiang)血脂、預防(fang)動脈(mo)硬化(hua)，還能預防(fang)血栓形成。經(jing)常吃(chi)大蒜(suan)對(dui)心血管有良好的保護作(zuo)用(yong)。
5、苦瓜。性涼(liang)味苦，含有苦瓜皂甙，可(ke)刺激胰島素(su)(su)生成，降低血(xue)糖;含有的(de)維(wei)生素(su)(su)B1、維(wei)生素(su)(su)C和礦物質，可(ke)調節血(xue)脂，提高人體免疫力。
6、辣椒。能改善機體(ti)微循環，降(jiang)低毛細血(xue)管脆性，還(huan)能降(jiang)低膽固醇含(han)量。此外辣(la)椒素可加強脂肪(fang)的新陳代(dai)謝(xie)，防止脂肪(fang)積存，具有降(jiang)血(xue)脂、減肥(fei)的功(gong)效(xiao)。